做个深呼吸瘦要操 随时拥有小蛮腰
发布日期:2013-08-30 | 来源:魅力减肥网 | 点击:62次
腹部的内肌,你了解吗?
我们腰腹部有很多肌肉,这次锻炼的主角部位,是其中对首要非常有效的“腹横肌”,它属于腰腹内肌。虽然我们平日活动中会运动到内肌,但是一般人都不知道它的具体位置。应该怎样正确活动它?从“内肌”的名字我们就可以知道,它是“内侧(深层)的肌肉”。
腹横肌的主要作用是……
※ 拉长腰部线条
※ “天然的塑身衣”——紧致腹部
接下来,我们就来介绍直接作用到腹横肌的“腰部美化操”吧!
首先,要想拉长腰部线条应该怎么办?
答案是,深呼吸。
就像早晨起来伸懒腰一样,举起手来,大口地吸气,同时拉伸你的腰部。
记住这种感觉,然后用拇指和食指做出一个“L”的手势,食指放在腰骨上,拇指置于肋骨处,做动作时试着大口地吸气。
保持手势不变,然后吐气。
现在观察看看,骨盆和肋骨之间的距离改变了吗?
掌握了腹横肌的伸展方法后,我们就利用这个原理来进行简单的锻炼吧。
随时随地都能进行的简单“腰部美化操”
1. 像上面提到的那样,指尖置于肋骨和腰骨处,深深地吸进一口气。
2. 尽量用指尖保持肋骨和骨盆之间的距离,慢慢地长长地吐出一口气。拉长了腰部线条,腰就会变得紧致纤细咯!一天做3次,或者想起来就做!
下面介绍的是加上动作的“进阶版腰部美化操”!
进阶版的“麻花体操”
1. 和前面的动作一样,先深呼吸,将腰部线条拉长,做好准备。
2. 吐气,尽量保持腰长的状态,身体向右侧扭转。这时,要注意肚脐的朝向是不变的。
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