腹部的内肌，你了解吗？

　　我们腰腹部有很多肌肉，这次锻炼的主角部位，是其中对首要非常有效的“腹横肌”，它属于腰腹内肌。虽然我们平日活动中会运动到内肌，但是一般人都不知道它的具体位置。应该怎样正确活动它？从“内肌”的名字我们就可以知道，它是“内侧(深层)的肌肉”。

　　腹横肌的主要作用是……

　　※ 拉长腰部线条

　　※ “天然的塑身衣”——紧致腹部

　　接下来，我们就来介绍直接作用到腹横肌的“腰部美化操”吧！

　　首先，要想拉长腰部线条应该怎么办？

　　答案是，深呼吸。

　　就像早晨起来伸懒腰一样，举起手来，大口地吸气，同时拉伸你的腰部。

　　记住这种感觉，然后用拇指和食指做出一个“L”的手势，食指放在腰骨上，拇指置于肋骨处，做动作时试着大口地吸气。

　　保持手势不变，然后吐气。

　　现在观察看看，骨盆和肋骨之间的距离改变了吗？

　　掌握了腹横肌的伸展方法后，我们就利用这个原理来进行简单的锻炼吧。

　　随时随地都能进行的简单“腰部美化操”

　　1. 像上面提到的那样，指尖置于肋骨和腰骨处，深深地吸进一口气。

　　2. 尽量用指尖保持肋骨和骨盆之间的距离，慢慢地长长地吐出一口气。拉长了腰部线条，腰就会变得紧致纤细咯！一天做3次，或者想起来就做！

　　下面介绍的是加上动作的“进阶版腰部美化操”！

　　进阶版的“麻花体操”

　　1. 和前面的动作一样，先深呼吸，将腰部线条拉长，做好准备。

　　2. 吐气，尽量保持腰长的状态，身体向右侧扭转。这时，要注意肚脐的朝向是不变的。