每日十分钟摆脱熊腰虎背
发布日期：2013-08-06 | 来源：魅力减肥网 | 点击：163次
盛夏时期，小蛮腰和纤细的腰身是成为焦点的筹码，如何养成好身材，名师告诉你每天坚持十分钟的瘦身运动，你就能变身超级辣妹。
瘦身器材：3-5磅重哑铃
静抬式
SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腰部，筋腱
1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4.回到初始位置。
5.重复练习2-16次。
跳绳式
SOSO部位：手臂，腰部，臀部，大腿
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4.重复练习此动作2-16次。
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