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每日十分钟摆脱熊腰虎背

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发布日期:2013-08-06  |  来源:魅力减肥网  |  点击:163次
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  盛夏时期,小蛮腰和纤细的腰身是成为焦点的筹码,如何养成好身材,名师告诉你每天坚持十分钟的瘦身运动,你就能变身超级辣妹。

  瘦身器材:3-5磅重哑铃

  静抬式

  SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腰部,筋腱

  1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

  2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

  3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

  4.回到初始位置。

  5.重复练习2-16次。

  跳绳式

  SOSO部位:手臂,腰部,臀部,大腿

  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

  2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

  3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

  4.重复练习此动作2-16次。

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